今週のお題「運動不足」- 在宅ワークと運動
こんばんは、ハチナナです。
読みに来てくれた方、ありがとうございます。
今週のお題「運動不足」を見て思わずお題に食いつきました。
自分にも思い当たるところがあったので。
- 新型コロナ自粛+在宅ワークの半年間
- 在宅ワークだから運動不足になったのか
- 運動不足の原因の勘違い
- 「運動をしていない」を解決するには「運動する」しかない
- 運動するにはどうすればいいか その1
- 運動するにはどうすればいいか その2
- 運動するにはどうすればいいか その3
- まとめ
新型コロナ自粛+在宅ワークの半年間
ほんとに外に出なかった。家で運動するとかあんまりする気力も出ず。
ほとんど家にいて恐らく1,000歩も動いてないんじゃないかな。
普段であれば運動を意識せずとも、通勤、会社内の移動、外出で8,000歩以上は歩いていた。iPhoneのヘルスケアで見てみるとガクっとグラフが落ちている。
普段から運動不足なんじゃないかと言われていたのに、さらに落ちているというのは間違いなく体に影響があるはず。
にもかかわらず、どうして半年も運動しなかったんだろうか。
今になって思えば、運動不足を早く認識すべきだったと実感している。
在宅ワークだから運動不足になったのか
結論からいうと、「在宅ワークだから運動不足」は違うと思っています。
「運動不足」の原因は「運動をしていない」以外にないと思う。
え?当たり前じゃん。そうですよね、でも「在宅ワークだから」「新型コロナ自粛だから」という人いませんか?
原因と思っているポイントがずれると、運動不足になるんじゃないかと思いました。
だって自分もそう思っていて、「新型コロナで外出できない」「ジムへ行けない」とか、運動する環境じゃないよね、みたいな。
で、結果的にどうなったかと言うと、先日ぎっくり腰になりました。
しかもそのぎっくり腰。
特に何も重い物を持ち上げてもなく、朝、起きたときに「ん?なんか腰が変だな」と思ったら、昼ぐらいには立てなくなってしまったんです。病院に行ったら「運動不足以外考えられませんね」というお医者さんからの言葉。
運動不足の原因の勘違い
反省しました。ぎっくり腰で1ヶ月ぐらい痛みと戦い、もう嫌だと思って本当に反省。
何を反省したかと言うと、上で言った「運動不足の原因の勘違い」です。
誤)これまで「運動していない」と思っていたが
正)実は「無意識にある程度の運動量があった」
誤)これまで「在宅ワーク、新型コロナだから」と思っていたが、
正)実はシンプルに「運動をしていないことが原因だった」
誤)これまでも「運動不足だと感じてはいた」と思っていたが、
正)実は「運動不足を理解できていなかった」
こういった感じで、色々間違っていたんじゃないかと気づき始めました。
「運動をしていない」を解決するには「運動する」しかない
単純な話を繰り返してるようで申し訳ないのですが、
自分がぎっくり腰になって、痛みがやっと引いてきて思ったことは
「運動するしかない!」です。
「でもそれができないから困ってるんだけど!」と言われそうですね。。
すいません、自分も専門家ではないので、自分が気づいたことを書きます。
運動するにはどうすればいいか その1
運動するにはどうすればいいか その1は「じっとしない」です。
なんだそれと思われる方すいません。
「じっとしている」ことが一番いけないと医者からもいわれたので。
「寝てる」「座ってる」「立ち上がらない」同じ姿勢を続けてしまうとダメなんですよね。
正直、一緒にいる人からすると落ち着かないですが、
立ったり座ったり、家の中を歩いたり、階段の上がり降り。
とにかく「じっとしない」ことが対策その1です。
運動するにはどうすればいいか その2
運動するにはどうすればいいか その2は「スマホ、テレビを見ない」です
難しいですね、これ。
新型コロナ自粛前、家にいるときぐらいスマホゆっくり見せてよ、とよく言っていました。もし同じような人。そういう人で在宅ワークしてる人は、今、すごいスマホ見ていないですか?
スマホやテレビを見てる間って動かないんですよね。
スマホやテレビを見る時間を意識的に減らすことで、
「今のうちに洗濯しよ」「片付けしておこう」って別のことをするので、スマホ減らした分、きっと動けているはず。
運動するにはどうすればいいか その3
運動するにはどうすればいいか その3は「朝起きて10分だけやる」です。
朝起きてすぐ運動は賛否あると思うんですが、個人的に良かったので。
体が資本。これは間違いないことで、どんなことよりも体を優先していいのではないかと。
つまり「何よりも優先なら1日の中で一番先に実行する」というシンプルな考えです。
ニュースを見たり、スマホを見たり、食事をしたりする前に、まず10分やると決めてしまうのです。他の事をすると、次の行動が連動してしまったり、新しいことを考え始めてしまうんですよね。
ニュースで天気を見れば、今日の服はこれにしよう、洗濯物は中に干そうとか。
スマホを見ればメッセージが通知が来ていて、返信しようとか。
食事をすれば、次は片づける。
そうなると「運動」がどんどん遅くなっていく。
しかも自分みたいに時間管理や切り替えが苦手な人ほど、後になればなるほどやらないです。
なので1日の最初にやってしまうのが一番いいと思います。
ストレッチや軽い体操、足踏みとか、10分だけで本当に違うと思います。
3つ運動するにはどうすればいいかを書きましたが、大したことではないですね。
ただ自分はこれを意識しただけで、運動量がだいぶ戻ってきました。
まとめ
新型コロナ自粛前が基準だとすると今の運動量はマイナス。
だから、しっかり運動しようとして運動量を増やすより、せめて基準まで戻せればいいなという考えです。
なので運動不足対策も、いわゆる運動メニューではなく、
「じっとしないようにするための約束」みたいなイメージです。
みなさんはどう運動不足対策していますか?
ぎっくり腰になる前に、運動不足解消してくださいね。
ではでは。